Dansekalender for Aarhus

Kom til paradisøen Samsø i uge 30, 2023 – en uges “Movement & Dance retreat”.

Retreatet er for ALLE Uanset om du har danset i mange år,har trænet 4ever – eller aldrig har gjort hverken det ene eller andet – er du SUPER velkommen.

2023 MOVEMENT AND DANCE RETREAT SAMSØ

I uge 30 2023 vil retreat finde sted på Samsø i det skønneste hus, med de smukkeste omgivelser og lækreste dansesal.

Helt tilfældigt og i retreatets ånd, hedder den valgte lokation/hus “Dansebjerg”.

“2023, Samsø, here we come…”

7 dages retreat

Du får 16 timers træning med Nomi Kronberg

Indkvatering på skønne Dansebjerg

Farver til colordance

Fuld forplejning. Brunch + Aftensmad

Vand, te, kaffe, frugt

Surprice gæsteinstruktør

Surprive goodiebag

En helt speciel oplevelse der bliver boende i din krop når du tager hjem.

Ugen er fyldt med dans, træning og gæsteinstruktører. Skønne events, lækker mad og fantastiske – Dansebjerg.

Samsø program 2023

Mandag d. 24 Juli:

Ankomst (indtjekning efter 16.00,)

18.00 – 19.00 Groove

20.00 Aftensmad

Frit dansegulv

Tirsdag d. 25 Juli:

09.00-11.00 Funktionel træning/core og grundprincipper

11.00 Brunch

Fri

18.00 – 19.30 Groove

20.00 Aftensmad

Frit dansegulv

Onsdag d. 26 Juli:

07.00 – 08.00 Blød morgen groove

09.00 Brunch

Fridag

Torsdag d. 27 Juli:

09.00-10.30 Latin dance

11.00 Brunch

Fri

19.00 Aftensmad

21.00 Udendørs Groove/halvmåne

Fredag d. 28 Juli:

09.00 – 10.30 Sandtræning

11.00 Brunch

Fri

18.00 – 19.00 Dance

20.00 Aftensmad

Frit dansegulv

Lørdag d. 29 Juli:

09.00 – 10.30 yoga flow – smidighed og mobilitet

11.00 Brunch

Fri

18.00 Middag på stranden

20.00 Color Dance på stranden

Søndag d. 30 Juli:

09.00 – 10.30 Groove/Connection

11.00 Brunch

Afgang

Mandag:

Ankommer du til til Dansebjerg når det passer dig. (dog tidligst kl 16.00 og inden kl. 18.00) Ved ankomst bliver du “indkvarteret” i dit værelse/sovesal, eller slår dit medbragte telt op.

Første fælles begivenhed mandag, er Groove kl. 18.00 og herefter spiser vi aftensmad kl. 20, hygger og hænger ud. Dansesalen er åben/frit dansegulv.

Tirsdag:

Starter dagen med funktionel træning/core og grundprincipper, efterfulgt af brunch og fritid til at gøre lige hvad du har lyst til. Måske du bare vil slappe af på gården, måske du vil en tur på stranden og slikke sol eller tage en tur på SUP.

Om aftenen kl. 18.00 mødes vi til Groove og spiser aftensmad sammen kl. 20.00 – hygger og hænger ud. Dansesalen er åben, frit dansegulv.

Onsdag:

Starter med en tidlig blød morgen groove efterfulgt af brunch og så har du fri resten af dagen.

Du kan tage et smut rundt på øen, på stranden, blive på dansebjerg – lige hvad du har lyst til og har brug for.

Torsdag:

Starter dagen med en latin dance, efterfulgt af brunch og fritid til at gøre lige hvad du har lyst til. Herefter brunch og fritid.

Vi spiser en lidt tidligere aftensmad, da vi om aftenen danser lidt senere end de andre dage, det er nemlig en halvmåne groove, og vi prøver at ramme det tidspunktet for månen står op.

Fredag:

Starter vi med sandtræning. Brunch – fritid og en svedig dance time om aftenen efterfulgt af aftensmad og hygge. Dansesalen er åben, frit dansegulv.

Lørdag:

Yoga flow – smidighed og mobilitet, efterfulgt af brunch og fritid.

Om aftenen tager vi på stranden,og spiser en lidt tidlig aftensmad (på stranden), og SÅ er der COLOR dance bagefter.

Søndag:

Morgentræning er groove/connection, så brunchér vi – og resten af dagen bruges på “afgang” og farvel.(Udtjekning, tidspunkt kommer)

(Ændringer af tidspunkter og program kan forekomme. Blandt andet vil der komme surprice gæsteinstruktøre).

træning og dans på samsø

Groove:
Nogen beskriver helt kort groove som en “aha oplevelse”… Andre ville beskrive det som “at komme hjem i sig selv”.

Uanset hvilke ord der sættes på, er Groove en super simpel form for dans – alt det “besværlige koreografi” er pillet ud, og der danses til forskellige musikgenrer og leges med forskellige danse stilarter.

Groove kan være både dybt, inderligt og følsomt, totalt tecno fest, hård cardio og styrke – funktionel træning, men mest af alt… sjovt og lige til at gå til.

Groove er IKKE fri dans, det er dans der i struktureret ramme, giver dig mulighed for at udvikle og udforske din egen dans. Så uanset om du har danset i 100 år, eller lige er begyndt – er Groove noget du kan bruge.

Der er i løbet af ugen forskellige former for groove timer med forskellige temaer.

Funktionel træning:

Få styr på din kerne, styrk din koordination og bevægelighed.

For at du skal få det bedste ud af træningen på retreatet, har vi på dag 2, en times funktionel træning – der sætter rammen for, at du forstår hvad jeg mener når guider dig i undervisningen ugen igennem.

Så har vi et godt fundament, du har styr på kroppen og vi taler alle det samme sprog.

Sandtræning:

Funktionel træning i sand/på stranden.

Svedig, sjov, udfordrende træningU WILL LOVE IT!

Afhængigt af vejr og vind, vil denne time blive flyttet rundt i programmet – så det passe med en dejlig morgen på stranden.

Yoga flow:

Sammensatte Yoga og dynamiske bevægelser. Styrke, balance, mobilitet og smidighed trænes og du bliver guidet igennem en times træning der forener krop og sind.

Uanset om du i dyrker yoga eller aldrig har prøvet yoga før – vil du blive mødt på lige netop dit niveau.

Afsluttes med en rolig meditation.

Dance:

Små lette koreografier fra forskellige danse stilarter som fx. salsa, street og reggaeton.

Det bliver SÅ SVEDIGT!

Dance timen er super effektiv træning. Et sammenkog af nem koreografi og svedige bevægelser der giver deltagere lov til at give den MAX GAZ!

Fysisk udbytte af træningen er udvikling af mobilitet, styrke, smidighed og kondition. Mentalt udbytte er selv indsigt og “given sig selv lov”.

Drop det generte, hop ud af din sikkerheds zone!

Latin dance:

Som en Dance time, men her er fokus på latin musik og stilarter som bla. salsa, kizomba og bachata.

Color Dance:

Som en Groove time, men vi bruger “Holi colors” som en del af dansen, og vi danser på stranden.

Du kender måske pudder farverne fra “Color run” events, men her bruger vi altså farverne til at danse med.

Medbring en hvis t-shirt (eller bluse). Farverne går af i vask.

De instruktører du vil blive undervist af, er så dygtige at de kan differentiere deres undervisning så det passer til hver enkelt deltager og alle instruktører har mange så år på bagen undervisningsmæssigt – at du er i gode hænder.

Dansebjerg

Vi har fundet det mest idielle smukke sted på Samsø.

Det er faktisk lidt svært at beskrive Dansebjerg, fordi huset og området er så vildt fantastisk.

Dansebjerg ligger helt for sig selv på en bakke, med den vildeste udsigt, smukkeste indretning og fedeste dansesal.

Alle værelser på Dansebjerg er forskellige og derfor vil priser også være forskellige afhængigt af hvilket værelse du vælger.

Beskrivelse af mad og ugens menu

Som i 2022 bliver det i 2023 Ana og Katrine der står i køkkenet og kokkerere den LÆKRESTE mad.

Vi har valgt at servere 2 måltider om dagen.

Brunch og aftensmad.

Du har mulighed for selv at lave dig lidt morgenmad/smoothie, eller hvad der passer dig – før morgentræning. (ikke indkluderet i prisen).

Vi opfordre dog til at du ikke spiser for meget inden dagens første træning.

Brunch spiser vi sammen efter morgentræningen. Her er det simpelt, hjemmelavede grovboller, pålæg, æg, skyr, frugt og mysli.

Aftensmaden. Igen spiser vi sammen. Maden vil variere fra dag til dag, men vil bestå af vegetarisk hjemmelavet mad. (Ris, grøntsager, gryderetter, humus osv. – simpelt, sundt og mættende).

På fridagen bliver der ikke serveret aftensmad.

De 2 smukke kvinder, har en (vi andre aner ikke hvordan, de er som sendt fra himmelen) helt crazy gave i forhold til opfinde retter der får smagsløgende til at synger.

Der vil i løbet af dagen være frugt og læskedrik tilgængeligt for alle.

Vi har vand, te og kaffe til dig – ønsker du vinno eller andet – medbringer du det selv

Madplan:

Comming up

Tilmelding:

For tilmelding sender du en mail til nomi@groovedance.dk

Du kan se/vælge værelse og priser på www.groovedance.dk

Early bird:

Early bird prisen kan benyttes frem til 01. Januar 2023

Depositum

Indbetaling af depositum på DKK 1000,- ved tilmelding, som herefter ikke kan refunderes.

Resterende beløb skal senest indbetales den 21. april 2023.

Er betalingen ikke modtaget gives pladsen videre.

Det er også muligt at betale restbeløbet i rater – dog skal restbeløb være indbetalt senest 21 april 2023.

Afmelding:

Afmelding indtil/senest 20 April 2023 – depositum refunderes ikke.

Afmelding fra 21 April og til/med 20 juni 2023 – 50% af beløbet refunderes (minus depositum).

Afmelding fra/efter 20 juni 2023 – refundering ikke mulig.

spørgsmål?
mail
nomi@groovedance.dk

RE:TREAT yourself
Punta Prima Spanien

Rejs med til smukke Spanien, Alicante, Torrevieja sammen med os.
Find din indre ild igen, kom tilbage til dig selv, din krop og din sjæl.

Både du og din krop vil få det bedre for hver dag sammen med os i vidunderlige magiske omgivelser.

VI lover dig at du får mere selvværd og tro på dig selv.
Din sundhed og din indre energi bliver løftet til et nyt niveau.

DATO:
22-26. oktober 2023
LOKATION:
Punta Prima Spanien www.primaretreats.com

Trænger du til at trække stikket og slippe ansvaret fra hverdagen og læne dig ind i nærvær, dans og ny energi

Drømmer du om at leve et mere autentisk, energisk og kærligt liv?

Så er dette RE:TREAT noget for DIG!

Her er tid og ro til at finde hjem til dig og din egen energi og styrke. –MOVE ME dans fitness og fullbody kropstræning, beach workout, Groove og sensuel hot dance samt guidede meditationer, – vil “tale” til både din krop, sjæl og dit sind.
Der vil være masser af plads til egen TID til fordybelse, refleksion og selvkærlighed.
Lad os komme væk fra hverdagens hektiske liv & larm
Velkommen til RE:TREAT YOURSELF 2023
VI glæder os at have DIG med
Ines & Nomi

DU FÅR:

5 dages ophold i skønne Villa Punta Prima www.primaretreats.com
Transport fra/til lufthavn
Fuld forplejning
8 trænings/danse sessioner
Meditation/refleksion session
Private chef dinner
Wine tasting
Lækker pool og strand
Fantastiske oplevelser og tid til selvkærlighed.

PROGRAM:

dag 1;
Indkvartering
16.00 Velkomst
17.00-18.00 Move me beat og Groove (fælles undervisning af Ines og Nomi)
19.00 Aftensmad

dag 2:
Lækker morgen juice
08.00-09.00 Nomi/Groove
10.00 Morgenmad
15.00 Frokost
17.00-18.00 Move me dans og Groove (fælles undervisning af Ines og Nomi)
19.00 Aftensmad

dag 3:
Lækker morgen juice
08.00-09.00 Strand træning (fælles undervisning af Ines og Nomi)
10.00 Morgenmad
15.00 Frokost
16.00-17.00 Ines/ move me hot
19.00 Aftensmad og wine tasting

Dag 4:
Lækker morgen juice
08.00-09.00 Ines/Move me beat
10.00 Morgenmad
15.00 Frokost
17.00-18.00 Nomi/ hot dance
Chef dinner + drinkz

Dag 5:
09.00 Morgenmad
10.00 Alive session
Afgang

(Ændringer i program kan forekomme)

INSTRUKTØRER:

Ines B:
Passioneret autenticitet coach, Uddannet og Certificeret Personlig Træner, International Koreografi specialist og Move Me konceptudvikler.
Ines arbejder dagligt med online coaching af kvinder og med speciale i dance/ fitness undervisning, personlig træning.
Ines er drevet af en indre ild og hjælper kvinder med at finde deres INDRE styrke og energi, til at opnår de bedste eksterne resultater.
Web: www.movemecoaching.dk
Facebook: Ines Bukic
Insta: @inesbmoveme

Nomi Kronberg
Uddannet elite træner og arbejder til dagligt med dans, bevægelse og konceptudvikling. Nomi har base i sit dansestudie i Århus,der ud over ugentlige dansetime udbyder personlig træning (dans), events, workshops og retreats.
Facebook: groovedancebynomi
Insta: nomi_groove
Web: www.Tribeofdancers.dk

SESSIONS:

Nomi/Groove, blød groove, hot dance + sandtræning/funktionel træning
Ines/Move me hiit, move me dans, beat, strandtræning/funktionel træning.

MOVE ME HOT/Ines

Original Transformational danse koncept hvor du danser dig stærk, smuk, sexet og spirituelt til sensuelle beats af reggaeton, salsa, bachata , SIMPELT opbygning, high & low intensitet, Party vibe
Groove/Nomi
Simpelt, svedigt og autentisk-
Groove er en helt fantastisk træningsform, der ved brug af simple dansetrin og let koreografi, træner ALLE kroppens muskelgrupper, giver høj puls, muskeltræning, smidighed og balance. Musikken er en god blanding af hip hop, urban, house, jazz, bollywood, latin, afro, contemporary, swing, disco og mange flere. Groove er IKKE fri dans, men dans, der i struktureret ramme, giver dig mulighed for at udvikle og udforske din egen dans.
Uanset om du har danset i 100 år, eller lige er begyndt – er Groove 100% fed dans og træning.

MOVE ME BEAT/Ines

Baseret på MOVE ME metoden hvor der arbejdes med 4 komponenter i en dance/fitness koreografi til håndplukkede tunes.
Full body dance fitness som kombinere forskellige elementer sammen :hiit, muskel konditionering, smidighed , styrke , balance, koordination og flow.
Du vil maximere dit energiniveau og forvente at forbrænde op til 600 kcal pr time.

Blød groove/Nomi
Slip dig selv fri og “dance your heart out”.
Blød groove er bygget op som en times “almindelig” groove, men fokus er på, som navnet siger – bløde bevægelser. Du får i denne time virkelig mulighed for at gå i dybden med din dans, finde ind til kernen og få blødt kroppen op – smidigt, mobilt og lækkert.

BEACH WORKOUT/Ines

SVEDIG og BADASS træningsform af hele kroppen.
Du vil arbejde med din core stabilitet, kropskontrol igennem teknik, egen styrke og balance.
Krop og sjæl trænes intensivt så glæd dig til denne SVEDIG BADASS BEACH WORK OUT

Hot dance/Nomi

Feminint, sexet, lækkert og HOT
I Hot Dance arbejder vi med en nem, sammenhængende koreografi til sensuel musik. En blanding af stripfitness og burlesque inspirerede trin og svedige bevægelser. Feminint, sexet, lækkert og HOT! Drop det generte og slip din indre sexede diva fri. Hop ud af din sikkerhedszone og nyd en lækker time på dansegulvet. Og sammen med lækkerheden får du trænet din styrke, smidighed og mobilitet. Alle kan være med – uanset alder, form og danseerfaring

Sandtræning/Nomi

Svedig, sjov, udfordrende træning – U WILL LOVE IT!
Funktionel træning i sand med ingen andre træningsredskaber end… sand.
Puls, koordination, mobilitet, smidighed og styrke udfordres – svedigt, sjovt og max effektivt.

ALIVE session/Ines

Afsluttende Circle -It´s all about the Energy!
En dyb og autentisk sekvens hvor du bliver guidet igennem at kigge ind af, gør status og lær om The Flow of Energy og hvad du kan bruge det til.
INTENS og ÆGTE session du kommer til at elske.

DET PRAKTISKE:

Max 10 personer.
Prisen er eksklusiv fly
Du skal flyve til ALC-Alicante
Vi sørger for at du bliver hentet i lufthavnen. Tidspunkt aftaler du med os, når du har booket din billet.
Har du brug for input/hjælp til at finde den bedste flyafgang og pris, sig endelig til.
Lokation www.primaretreats.com
Værelserne er dobbeltværelser. (På 3 af værelserne kan seng deles i 2).

PRIS:

Oktober 22-26 2023
Early Bird frem til 20Maj 5899,-
Tilmelding efter 20 Maj 6234,-

TILMELDING:
Send en mail til Ines B.
Mail: inesbfitness@gmail.com

Oktober 22-26 2023 pris og tilmelding:

Early Bird frem til 20 Maj 5899,-

Tilmelding efter 20 Maj 6234,-

(Pris er for 1 pers. i delt dobbeltværelse)

(Pris er eksklusiv fly).

Sidste frist for tilmelding er den 20. juli.

Depositum:

Indbetaling af depositum på kr. 1000,- skal ske ved tilmelding – og kan ikke refunderes.

Resterende beløb skal senest betales 20. august 2023.

Er betalingen ikke modtaget, gives pladsen videre.

Afmelding

Afmelding senest 20 Juli – depositum refunderes ikke.

Sker afmelding efter 20. august er refundering af depositum + resterende beløb for retreatet ikke muligt.